Trening za trbušnjake

Moramo se u samom startu opredeliti šta podrazumevamo zapravo pod ovim treningom.

1. Želimo li da ojačamo trbušni zid jer nam je jako bitan za sport kojim se bavimo ili želimo biti snažniji u tom delu tela, jer znamo da nam jak ‚‚core“ zapravo omogućava stabilan i bezbolan stojeći stav

2. Želimo li da nam zbog estetskog izgleda mišići trbušnog zida budu vidljivi i naglašeni

Bilo koji od ova dva cilja da izaberete morate znati da je rad neizostavan. Stomačni mišići ne samo što su privlačni za oko, već imaju i veliki uticaj na zdravlje i vitkost našeg tela, a za njihov razvoj postoji pregršt različitih vežbi sa i bez opterećenja što deluju na jačanje trbušnog zida.  Bilo da želite samo da ojačate stomak ili zbog estetike, trbušnjake svakako morate raditi. Trening za trbušnjake mora da se razlikuje od treninga za ostale mišiće, jer su trbušnjaci veoma specifična grupa mišića koja najbolje reaguju na otpor i na ponavljanja, na učestalost i na obim treninga. Trbušnjake je teško preopteretiti treningom, pa treba obratiti pažnju na opterećenje i na pravilno izvođenje. Trbušnjaci nisu deo tela koji će postati čvrsti i izdefinisaniji ako dodate vežbi na tone tegova, treba ih opteretiti ali ne i preterivati u tome, jer ukoliko preterujete sa opterećenjem i tako radite duži vremenski period kasnije kao posledica toga može se javiti bol u donjim leđima, odnosno u lumbalnom delu. Često se mogu čuti pitanja „koje su vežbe  najbolje za trbušnjake“, pa u vezi sa tim mi ćemo vam sada i odgovoriti na to pitanje. Što se tiče izbora najboljih vežbi za trbušnjake moramo vam reći da ne postoji jedinstven recept po ovom pitanju, pa na osnovu toga potrebno je raditi što više različitih vežbi iz različitih uglova kako bi trening imao najviše efekta.

Morate znati da ne postoje vežbe kojima bi sagoreli masti na tačno  određenom mestu, pa zbog toga potpuno je pogrešno raditi samo vežbe za stomak ukoliko želimo da smršamo na tom delu tela. Bilo šta da radite stomačni mišići su aktivni, pa zbog toga za dobar stomak nije presudno raditi samo trbušnjake već i druge vežbe koje ne pogađuju direktno mišiće abdomena, a imaju veliki uticaj na njihovoj razvoj i izgradnju. Ukoliko radite trbušnjake pre trčanja dobra stvar je u tome što već nadraženi i umorni trbušni mišići nastavljaju da rade dok trčite. Taj produženi napor vaše trbušnjake čini izdržljivim, ali loša stvar je ako vam je cilj da dobijete velike i lepo izvajane „pločice“. Jer ako želite da vam mišići hipertrofiraju morate uskladiti ishranu sa treningom. To znači da u ovom slučaju propuštate period najintenzivnije sinteze proteina koja je presudna u izgradnji mišićne mase, pa zbog toga u ovom slučaju trbušnjake treba raditi prilikom treninga snage. Okrenućemo se odgovoru na ono pitanje koje većinu interesuje bili vi muško ili žensko, a to je estetika. Većina nas voli da vidi kod druge osobe ravan i zategnut stomak, što vizuelno mnogima izgleda privlačno, ali kod sebe vole da vide još više i to nije ništa nenormalno.

Rečenica je jako jednostavna jer morate znati surovu istinu, a to je da ishrana, tačnije naslage masti koje se talože na stomaku zapravo onemogućavaju da trbušni mišići isplivaju na površinu i da budu vidljivi. Nizak procenat telesnih masti ispod 10% omogućava da mišići abdomena budu izraženi i vidljivi. Ono što je bitno da zapamtite, samo izvodjenje vežbi svakako će ojačati vaš stomak, ali neće vam skinuti masti oko struka, što sprečava da vaši trbušnjaci dodju do izražaja. Neophodno je da pored celokupnog trenažnog procesa, a to uključuje aerobni i anaerobni trening, trening snage kao i vežbe za trbušnjake korigujete i ishranu.

Na osnovu svega navedenog dolazimo do zaključka: TRBUŠNJACI SE GRADE U TERETANI, ALI ZATO SE VIDLJIVOST GRADI U KUHINJI! Pa prema tome za postizanje snažnih i vidljivih stomačnih mišića treba uraditi sledeće:

1. Prvi način je da korigujete svoju ishranu. Manje masti i ugljenih hidrata, a više proteina i dijetalnih vlakana

2. Treba upražnjavati trening koji aktivira mišiće trbuha i trening koji zapravo utiče na trošenje deponovanih masti koje se nalaze u telu

3. Treći način i za sigurno najefikasniji, je kobminacija 1 i 2. Korigovana ishrana i pravilan trening

Mora se samo naglasiti da treba mnogo vremena, truda i samodiscipline da bi se došlo do ovog cilja, ali samo budite uporni i aktivni i uspećete bez sumnje.