Kada menjati koncept treninga

Naše telo je u osnovi hedonistički nastrojeno i uvek teži ka zadovoljstvu i ravnoteži.  Prilikom treninga, mi u stvari teramo telo na odgovor na stimulaciju i to baš onim što mu je u prirodi tj. da se prilagodi. Tako prilagođavanje može obuhvatiti poboljšanje funkcionalnosti CNS-a, jačanje tetiva, ligamenata i mišića, povećanje poprečnog preseka mišića ili kombinaciju svega navedenog. Ako telo kontinuirano izlažemo adekvatnom treningu (stimulaciji), ono će vremenom postajati sve snažnije, veće i u doslovnom smislu  funkcionalnije, a što upravo tome i težimo. Međutim, svako od nas je iskusio šta znači dostići plato, tj. zastoj u napretku i na osnovu toga za dalji napredak potrebno je nešto promeniti i preduzeti.

Istina je da će bilo koji program treninga, na početku sigurno donositi rezultate, ali u jednom trenutku će prestati donositi rezultate, jer će doći do adaptacije i isti trening telu više neće predstavljati izazov. To je ujedno i razlog broj 1 zbog kojeg  trebamo nešto menjati u režimu treninga. Drugi razlog menjanja koncepta treninga je kada trening ne donosi željene rezultate, odnosno kada iz neznanja treniramo i idemo u pogrešnom smeru, pa je na osnovu toga jako važno pre samog vežbanja konsultovati stručno lice vezano za sam trening.

• Kao prvo svaki trening treba biti dovoljno stimulirajući za mišiće da bi se telo izbacilo iz homeostaze i adaptiralo na nadražaj kojem smo ga izložili

• Oporavak treba biti adekvatan kako bi nastupila superkompenzacija

• Treba trenirati dovoljno često kako bi se održao kontinuitet na relaciji trening-oporavak

• Ishrana treba da bude adekvatna u zavisnosti od ciljeva

Ukoliko dođe do zastoja u napretku iz bilo kog razloga, potrebno je menjati izbor vežbi, obim i intenzitet, broj i redosled vežbi u treningu, opterećenje, brzinu izvođenja pokreta, broj serija, broj ponavljanja, trajanje pauze i sve drugo što treba da sadrži jedan plan i program treninga.