Aerobni trening na traci, bicikli i orbitreku

Kako u treningu profesionalnih sportista, tako i kod rekreativaca aerobni trening bi trebalo da zauzima značajno mesto ukoliko želimo održati nivo fizičke kondicije ili dobro zdravstveno stanje radi jednostavnijeg svakodnevnog funkcionisanja, moramo svoje telo neprestano izlagati stresu izazvanom treningom. Kako se kaže „Nijedan lek ne može zameniti fizučku aktivnost“.

Mehanizam aerobnog treninga je vrlo visok broj ponavljanja mišićnih kontrakcija. Primarne telesne adaptacije, odnosno fizičke promene kao rezultat aerobnog treninga jesu iskorišćavanje energije iz masnih naslaga u zavisnosti od broja otkucaja srca u ciljnoj zoni. Svaka od ovih sprava za kardio trening  ima svoje određene prednosti.

Traka za trčanje aktivira veliki broj mišića. Većina ljudi bi se iznenadila činjenicom kako možda i ne trče pravilno zbog čega može doći do oštećenja zglobova i vezivnog tkiva. Postoji niz vežbi škole trčanja koje će vam pomoći da postavite svoje telo u optimalan položaj prilikom trčanja. Onaj ko nikada nije pokušao trčati na traci, trebao bi za početak da hoda, a kroz određeno vreme izgubiće se osećaj nestabilnosti i možete povećavati brzinu, naravno prema svojim mogućnostima. U početku kada budeti silazi sa trake može vam se dešavati da vam se vrti u glavi, ali to će se dešavati prvih par puta i to je zbog toga što mozak ne može da prepozna i odmah da se adaptira na kretanje bez pomerenja, već je to prirodno kretanje u mestu .

Često ćete videti i pročitati izjave kako traka šteti kolenima i da se ne preporučuje njena upotreba. Međutim, današnji trenažeri su moderni i prilagođeni telu sa posebnim amortizirajućim mehanizmima koji povoljno deluju na zglobove. Jedini preduslov da bi osoba koristila traku jeste povoljan zdravstveni status, što znači da osobe koje imaju oštećenja kolena, kukove ili imaju neke slične tegobe, trebaju izbegavati traku kao trenažer. Prilikom trčanja na traci vodite računa o tome da ne postoji otpor vazduha kao pri trčanju na otvorenom, tako da bi trebalo nagib povećati na najmanje 1 ili više i time bar približno simulirali prirodne uslove, što će se povoljno odraziti na mišiće donjeg dela leđa. Zapamtite da je traka samo trenažer i pomoćno sredstvo koje koristimo kada nam vremenski uslovi ne dozvoljavaju prirodno trčanje jer je ono ipak nezamenljivo kao prirodni oblik čovekovog kretanja.

Trening na orbitreku je jako dobar ukoliko imate problema sa zglobovima, posebno kolenima, orbitrek je idealno rešenje. Vežbanjem na orbitreku nećete previše opteretiti zglobove. Kroz svoje iskustvo u radu sa sportistima i rekreativcima, puno puta sam se uverio u strhovitu upotrebu orbitreka nakon operacije kolena gde se nakon izvesnog vremena kineziterapijskih vežbi pokazao kao odličan. Njegova primena odlična je i nakon iscrpnog treninga snage usled čega znatno opada koncentracija i dolazi do zamora CNS, pa nam vežbanje na njemu smanjuje rizik od poređivanja.

Sobnim biciklom ćete u odnosu na traku i orbitrek, potrošiti najmanje kalorija, međutim bicikl i tek kako ima svojih prednosti. Kao i kod orbitreka, odlično deluje na jačanje mišića potkolenice i na zglob kolena posle operativnog zahvata bilo kojeg tipa. U zavisnosti od težine povrede,u periodu oporavka možemo uključiti bicikl kao trenažer. Spinning program je ciljno usmeren program vežbanja jednako namenjen rekreativcima kao i vrhunskim sportistima za razvoj aerobne i anaerobne izdžljivosti.

Sobni bicikl praktičan je i za starije osobe zbog svog karakterističnog položaja, potrebno je samo sesti na njega i pedalirati. Bitna stvar prilikom korišćenja sobnog bicikla je da podesite sedište na optimalnu visinu prilikom koje vam je opružena noga tek malo savijena u zglobu kolena. Na taj način će te mišićima nogu omogućiti maksimalnu kontrakciju i maksimalno istezanje.

Tokom vremena svoj trening (bez obzira o kom trenažeru se radi), poboljšaće te na način da povećavate intenzitet ili povećavate obim, odnosno vreme provedeno vežbajući na trenažeru.